肾结石患者如何安稳睡眠？

　　胆结石患者的睡眠也是提高生命质量很重要的1环，因此，如何养成良好的睡眠习惯对患者来说相当重要，以下就简略介绍1下结石患者睡眠的注意事项．

　　睡眠能令人消除疲劳、恢复体力、精力充分，是人体必不可少的修复本身，调剂状态的1个阶段。为了健康，应有足够的睡眠时间。由于年龄、体质、性情、性别的差异，睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7～8小时。

　　但睡眠时间也不是绝对的，得病或病愈不久的人睡眠时间应长1些。如睡眠质量较高，则睡眠时间可短些，稍短1点时间的高质量睡眠比长时间的浅睡效果好。要想有高质量的睡眠，必须注意睡前调摄。

　　1、注意科学饮食

　　餍饫以后不可立即就寝，由于睡眠时消化功能减弱，饮食过量会加重消化系统负担，使睡眠变浅，质量不高，即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过量，以避免夜尿频繁，影响睡眠。

　　过度限食、限水，在饿着肚子或口渴的情况下睡觉，既不现实也不科学，也不会有高质量的睡眠。故晚餐的时间是不是适当对睡眠影响很大，1般在晚间5⑹点为好。

　　2、睡前情绪安稳

　　肾结石病人睡眠之前务必保持思想安定、情绪安稳，切忌忧愁、恼怒。由于怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难以成寐。

　　不但情绪的过激变化会引发气机失调，致使失眠，而且睡前高度用脑的文娱活动，以下棋、打牌太久也会令人头昏眼花，难以入眠。睡眠不好，人就会觉得疲惫不堪，出现头昏眼花，无精打彩，周身无力等症状。

　　须知过度疲劳亦是胆囊炎、胆石症的引发因素之1。

　　3、睡前刷牙

　　在人体的各个部位中，数口腔中的细菌最多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，最合适细菌繁殖。若睡前不刷牙，食品残渣附着在牙齿表面，特别堆积在牙缝间，极易产生蛀牙或牙周炎，终究影响睡眠质量。

　　4、睡前漫步

　　经过1天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动10分活跃。在短时间内，少用或不用思惟有益于大脑和身体的休息与放松，漫步是最简便、有效的方法。

　　晚餐后外出漫步，不但能呼吸新鲜空气，而且有益于食品的消化，应当养成这个良好习惯。

　　5、睡前洗脚

　　睡前用热水洗脚，不但可去足垢，使足部温暖，而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉，从而到达消除疲劳、安神补心、心绪安稳的目的，有益于入眠。

　　民间流传着1首《洗脚歌》：“春季洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋季洗脚，肺润肠濡；冬季洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。